В первую очередь нужно понять механизм функционирования своего организма, его потребности и возможности.Правильное питание для спортсменов Что понимается под правильным рационом питания для спортсменов? Это рациональное питание, то есть в вашем рационе должны присутствовать питательные вещества в необходимом количестве.
Нельзя убирать из рациона ни белки, ни углеводы, ни жиры. Вот только все нутриенты должны быть правильными.
Если это углеводы, то они должны быть медленными, то есть злаковые, бобовые. При недостатке углеводов в ежедневном питании достаточных сил на тренировку не будет.
Жиры предпочтительнее растительного происхождения – оливки, масло, орехи. Животные жиры следует постепенно сокращать.
Белки же должны присутствовать в каждом приеме пищи. Белковая диета для спортсменов способствует наращиванию массы мышц.
Так как белок – это строительный материал для ваших мышц, его потребление должно быть на высоком уровне.За раз усваивается определенное кол-во белка в пределах 35-40 гр.
Итак, список необходимых продуктов:
- рыба и морепродукты. Не обращайте внимание на тех, кто говорит есть нежирную рыбу. Рыбий жир усваивается в организме совершенно по-другому.
- яйца. Правда не следует увлекаться желтками.
- молочные продукты. Творог – незаменимый продукт для спортивного питания из-за высокого содержания белка.
- бобовые. Особенно обратить внимание нужно на чечевицу и нут.
- злаковые. Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- овощи, избегать нужно крахмалистых видов.
- фрукты – чем менее сладки, тем лучше.
