Питание спортсмена – важнейший фактор, влияющий на рост мышечной массы. При неправильном рационе все усилия в тренажерном зале окажутся бесполезными, и мышцы в объеме не увеличатся, как бы Вам этого хотелось.
Следует помнить, что объем мышц и скоростью наращивания мышечной массы находятся в прямой зависимости от количества энергии, получаемой с пищей, а также от величины потребляемых ежесуточно белков – основного строительного материала для мышц.
При силовых тренировках происходит колоссальный расход энергии, поэтому меню спортсмена должно отличаться высокой калорийностью. Недополучение необходимой Вашему организму энергии приведет к тому, что несмотря на грамотную программу тренировок и Ваши усилия, вместо набора веса Вы ослабнете и осунетесь.
Означает ли это, что спортсмену можно есть все подряд? Конечно же, нет. Основной принцип – спортивное питание должно быть сбалансированным по составу, чтобы во время каждого приема пищи Вы получали необходимое количество белков, углеводов и витаминно-минеральных веществ, а также аминокислот. Наиболее полезны для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, следующие продукты:
- основные источники белка: нежирное молоко, куриные яйца, говядина, рыба, отварная курица без кожи, орехи, обезжиренный творог
-источники углеводов: рис, гречка, макароны из пшеницы твердых сортов, картофель, крупы, хлеб грубого помола или цельнозерновой, а также мед и бананы
-источники необходимых витаминов и минералов: апельсины, морковь, яблоки, груши, свежая зелень, сухофрукты (курага, инжир, чернослив, финики), любые свежие ягоды по сезону
Очень важно соблюдать также правильные промежутки между приемами пищи.
ВНИМАНИЕ: тренировка должна быть через час после еды, при предложенном графике оптимальное время тренировки с 19 до 20-30.
Следующий прием пищи – ужин – в 21-00. Он должен включать рис, банку консервированного тунца, 1/3 банки зеленого горошка, одно яблоко или горсть свежих ягод, зеленый чай
Если предложенное меню Вам выдерживать затруднительно, на помощь придет спортивное питание, разработанное специально для людей, интенсивно занимающихся спортом. Правильно побобранное спортивное питание сократит время пребывания на кухне, обеспечив при этом Ваш организм необходимым количеством питательных веществ и витаминов.
При силовых тренировках происходит колоссальный расход энергии, поэтому меню спортсмена должно отличаться высокой калорийностью. Недополучение необходимой Вашему организму энергии приведет к тому, что несмотря на грамотную программу тренировок и Ваши усилия, вместо набора веса Вы ослабнете и осунетесь.
Означает ли это, что спортсмену можно есть все подряд? Конечно же, нет. Основной принцип – спортивное питание должно быть сбалансированным по составу, чтобы во время каждого приема пищи Вы получали необходимое количество белков, углеводов и витаминно-минеральных веществ, а также аминокислот. Наиболее полезны для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, следующие продукты:
- основные источники белка: нежирное молоко, куриные яйца, говядина, рыба, отварная курица без кожи, орехи, обезжиренный творог
-источники углеводов: рис, гречка, макароны из пшеницы твердых сортов, картофель, крупы, хлеб грубого помола или цельнозерновой, а также мед и бананы
-источники необходимых витаминов и минералов: апельсины, морковь, яблоки, груши, свежая зелень, сухофрукты (курага, инжир, чернослив, финики), любые свежие ягоды по сезону
Очень важно соблюдать также правильные промежутки между приемами пищи.
Вариант меню для набора мышечной массы
- Завтрак (около 8 утра): омлет из 3 куриных яиц на молоке, 1/3 большой банки консервированной кукурузы, свежая груша, тост из черного хлеба, черный чай с малиновым вареньем
- Ланч (в 11-30): два бутерброда с сыром на цельнозерновом хлебе, горсть чернослива или кураги, стакан кефира
- Обед (14:00): большая тарелка супа на говяжьем бульоне с мясом, порция картофельного пюре с рыбой, приготовленной на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом, компот из сухофруктов
- Полдник (18:00): два банана, долька горького шоколада, чай (шоколад можно заменить ложкой меда)
ВНИМАНИЕ: тренировка должна быть через час после еды, при предложенном графике оптимальное время тренировки с 19 до 20-30.
Следующий прием пищи – ужин – в 21-00. Он должен включать рис, банку консервированного тунца, 1/3 банки зеленого горошка, одно яблоко или горсть свежих ягод, зеленый чай
Если предложенное меню Вам выдерживать затруднительно, на помощь придет спортивное питание, разработанное специально для людей, интенсивно занимающихся спортом. Правильно побобранное спортивное питание сократит время пребывания на кухне, обеспечив при этом Ваш организм необходимым количеством питательных веществ и витаминов.
